ダイエットの運動
ダイエットのためには有酸素運動が効果的です。
無酸素運動は息を止めて行う運動で重量上げや１００メートル競走などです。無酸素運動では酸素を使わないで体の中の糖質を燃焼してエネルギーを得ています。
有酸素運動は充分な呼吸で沢山の酸素を取り込みながら行う運動の事です。ジョギング、水泳、サイクリングなどがそうです。
有酸素運動は体の中に取り込んだ酸素で糖質と脂質を分解してエネルギーに変えます。
脂質が分解されるという点で有酸素運動は、無酸素運動よりもダイエット効果が高いといえます。
有酸素運動は長く続けることで全身の持久力、スタミナを増進するだけでなく心臓や血管系の病気予防にも効果があります。
筋力トレーニングも取り入れてみましょう。
有酸素運動と一緒に筋力トレーニングとストレッチ体操も運動のメニューにくわえるようにしましょう。
体をスムーズに動かすためにはある程度の筋力が必要です。
筋力が低下していると姿勢が悪くなったり関節に負担がかかって肩こりや腰痛、膝の痛みなどを起こしやすくなります。
特に肥満の人はおもい体重を支えるために関節に大きな負担がかかるのでなおさらです。
筋肉が硬くなっていると体の動きが悪くなるので全身の筋肉を伸ばして柔らかくするストレッチ運動も一緒に行いましょう。
運動は無理なく出来るものが理想です。
肥満の人は疲れる、たいへんそうなどの理由で運動を敬遠しがちです。しかし太っていても出来る運動もあります。
運動は続けることが大切なので生活の中に上手に取り込めるものが理想です。自分の趣味に合うものを選ぶようにしましょう。
運動経験がなくて自分に何が向いているかわからない人はまずウォーキングから始める事をお奨めします。
外出できない人は自宅用のトレーニング効きなどを利用して運動に取り組むと良いでしょう。
病気が起こる前に肥満解消に取り組みましょう。
ダイエットの素朴な疑問
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