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１回１５分の運動

１週間単位で運動をする日を考えて見ましょう。運動の目安は１回に１５分です。


　



運動を行う日数は１週間の内３日以上が望ましいとされています。

肥満解消のために減量を行う場合は運動で目標とする消費カロリーを日数で割ると１日のノルマが出てきます。

減量などによる目標値が特に無ければ足りない運動量は日常生活の中の活動量を増やす事で補えます。


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１回あたりの運動は１５分から６０分で、１日に少なくても３０分という運動量が目安です。

消費エネルギーは１６０キロカロリーから２４０キロカロリーが進められています。

安全に運動を行えるのであればいつでもよいのですが、血糖値を下げるためには食後１時間から３時間の間がよいでしょう。


　　　


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