食事は1日3食
血糖値をコントロールするためにも食事は1日3食規則的に食べるようにしましょう。
＞＞ ・食事日記をつける
＞＞ ・朝型食生活
血糖値が高い人の食事は1日の適正エネルギーを守り取り過ぎないことが大切です。
栄養バランスも確保する事も重要なポイントです。
食事は出来るだけ規則的なリズムで食べるようにしましょう。
規則的なリズムとは1日3食を出来るだけ等間隔で決まった時間に食べる事です。
1日の食事のリズムが整うと食べすぎを防ぐ事が出来インスリンの働きもスムーズになり効率的に血糖値のコントロールが出来るようになります。
不規則な食事は膵臓から分泌されるインスリンの働きが妨げられるため肝臓や筋肉のブドウ糖の取り込みを低減させ血糖値を上昇させる原因になります。
1日の食事エネルギーが同じなら2食の食事よりも3食の食事の方が太りにくくなります。
朝食や昼食をぬいたりすると次の食事はすきっ腹で迎えることになりドカ食いなどの食べ過ぎになりやすくなります。
しかも食事からとった糖質がブドウ糖となって血液中に取り込まれるので食後の血糖値も急上昇します。
1日のエネルギーが同じ量なら食事の回数が多い方が太りにくいとされています。
2色では絶食状態が続いていたため体は食べ物を出来るだけ効率よく吸収し体脂肪として蓄えようとするからです。
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