準備運動と整理運動
運動の前後にはストレッチなどを行い筋肉や関節をしっかりとほぐすようにしましょう。
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準備運動なしにいきなり運動を始めると足をひねったりするなど重大な怪我につながります。
運動の前にはストレッチやラジオ体操などを行うようにしましょう。
軽い体操によって筋肉や関節、アキレス腱をほぐす事で体はスムーズに動くようになります。
血圧の急上昇や心臓への急激な負担を避けることも出来ます。
寒い季節は筋肉や関節が冷えて硬くなっているので入念に準備運動を行うようにしましょう。
運動を行った後には同じように整理運動を行い運動で高まった心臓の働きや呼吸を徐々に沈め脈拍や血圧を下げていきます。
整理運動には筋肉にたまった疲労も取れやすくする効果もあります。
普段運動を行っていない人ほど入念に準備運動と整理運動を行うようにしましょう。
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