カロリーを上手に減らす
カロリーを上手に抑えるためには食事内容の改善が必要です。
さらに食生活の工夫と悪習慣を改善するだけでカロリーが大幅に減ります。
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食事はゆっくり食べる
食欲中枢が満腹を感じるまでに20分が必要です。
早食いは食欲のコントロールがきかずに大食いになるので食事はゆっくる食べる事を心がけましょう。
朝食はぬかない
1日に食事を2回にすると食事の間隔が長くなるのでエネルギーを確保するためにインスリンの分泌が活発になり中性脂肪がふえてしまいます。
食事の基本は和食
穀物を中心に野菜、魚、きのこ、海藻などで構成される和食は食物繊維が豊富なヘルシー食です。カロリーも低いので和食を中心に食べましょう。
夜の間食をしない
寝る前に食べると中性脂肪になり体の中に蓄積されてしまいます。寝る前の3時間前は何も食べないようにしましょう。
食べすぎない
カロリーオーバーを防ぐためにももう少し食べたいところでやめるようにしましょう。食べすぎはカロリーオーバーの原因です。
盛り付けに工夫
大皿から取り分けると自分がどれくらい食べたか解かりにくくなります。必要以上に食べ過ぎるので盛り付けは1人分にしましょう。
見えるところに食べ物を置かない
見えるところに食べ物があるとツイ食べてしまいます。見えるところに食べ物を置かない事が一番大事なことです。
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