上手な睡眠の取り方
上手な睡眠をとる方法は環境作りから。
睡眠中におおきな物音や光刺激を受けると体が反応して血圧が上がりがちです。
寝室は静かな場所を確保し、外から光がある場合は遮光カーテンやブラインドで光をさえぎりましょう。
＞＞ ・遮光カーテン紹介
＞＞ ・省エネ・結露防止のミラーカーテン
■ 上質な睡眠をとるために
ぐっすり眠るためには体内時計を正常に保つのが一番です。夜更かしをさけ毎日同じ時間に目覚めましょう。
昼間にこまめに体を動かして夜眠りにつきやすくするのが一番です。
就寝前のお風呂は少し温めのお湯に時間をかけて入りましょう。心身をリラックスさせる事が出来ます。
ほのかな明かりは気分を落ち着かせて気持ちの良い眠りに誘います。就寝前は間接照明にして音楽を聴きながらゆっくりとすごしましょう。
＞＞ ・早起き方法紹介
＞＞ ・上手な不眠対策
|
|
