短時間エクセサイズ
短時間で効率よく体脂肪を燃焼するためには、筋トレと有酸素運動の組み合わせがお奨めです。
筋肉トレーニングに有酸素運動の要素を加えることで細胞内のミトコンドリアを活性化し代謝を高める事で短時間で効率よく体脂肪を燃やす事が出来ます。
筋肉トレーニングを行うことで血行をよくして、心拍数を上げておくと、有酸素運動で筋肉内にスムーズに酸素を送り込む事が出来ます。
■ 短時間エクセサイズ
５種類程度の運動を、２分程度休憩を挟みつつ数回繰り返します。
１０分程度の運動ですが体脂肪の燃焼が期待できます。
■ 短時間エクセサイズの注意点
同じ筋肉を使うトレーニングばかり行うと特定の筋肉に負担をかけるのでバランスよく運動する事が大切です。
湯酸素運動なので呼吸をしっかりと行うようにします。
運動不足の方は１日１セットを行い、体をじょじょにならしていききつくなくなってから１日数セットを目標に行います。
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内臓脂肪を減らす運動
・おなか周りのお肉
・基礎代謝と有酸素運動
・運動習慣をつける
・筋トレとストレッチ
・運動の効果を高める
・全身ストレッチ
・上手なウォーキング
・ウォーキングストレッチ
・短時間エクセサイズ
・縄跳び（有酸素運動）
・ツイスト運動
・日常ながら運動
・アクアフィットネス
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