ウォーキングストレッチ
ストレッチをウォーキングの前に行うと代謝が高まりやすくなり効果を高める事ができます。
ウォーキング前に行うストレッチは、腕や足などを色々な方向に回すことで関節の稼動域を広げる運動です。
ウォーキングの前に行うことで体脂肪の燃焼効果が上がります。
運動不足の人は特に股関節周りの筋肉が弱っているのでここを動かす事で代謝が促進されます。
■ ウォーキングストレッチ
・ゆっくりとした自然な呼吸で行う
・左右を均等に行い、偏った筋肉の使い方はしない
・過度な反動は使わず、自然な形で行う
・気持ちがよい程度のストレッチにしておく
■ 忙しくてウォーキングができない時
エレベータを使わずに階段を利用するだけでも効果があります。
歩く時は大股で歩くと股関節の運動になります。
早足で歩くと有酸素運動の効果が高まります。
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内臓脂肪を減らす運動
・おなか周りのお肉
・基礎代謝と有酸素運動
・運動習慣をつける
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