全身ストレッチ
ストレッチを毎日の習慣にすることで運動に適した体を作る事が出来ます。
ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばす軽度の運動で誰でも行うことが出来ます。
有酸素運動などの前に行えば全身の筋肉に刺激を与える準備運動になります。
運動を行った後に行えば筋肉の披露を解消する整理運動になります。
ストレッチを定期的に続ける事で硬くなった関節の稼動域を広げて柔軟性を高める事が出来ます。
■ ストレッチの基本
一つの動きを２０秒前後行う。
息を止めないようにゆっくりとした自然呼吸で行う。
伸ばしている部分の筋肉を意識する。
体の力を抜いて伸ばしている筋肉がリラックスした状態で行う。
痛いのを我慢してストレッチをしない
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