クレアチンと筋肉
年を取るごとに太りやすくなるのは筋肉が減っていくからです。
筋肉が減るとエネルギーを消費する量が減るため同じ食事量では消費する事が出来ずに太る結果になります。
運動を行い筋肉をつけると、消費するカロリーが多くなるので太りにくくなります。筋肉をつけるときの助けになるのがクレアチンです。
クレアチンとは、魚や肉など動物性タンパク質に含まれます。
体内でも合成されますが３０歳を過ぎたころから減少してきます。体内では95％が筋肉に蓄えられ筋肉のエネルギーになります。
しかし年齢とともに減っていくため、野菜中心の食生活者や中高年には不足しがちになります。
クレアチンを飲むだけでは筋肉はつきません。クレアチンは筋肉をつけるための補助と考え、クレアチンを飲んで運動を行うのが最も理想的です。
■ クレアチンの効果
・筋力が高まります。
・筋肉が増えやすくなります。
・脳の疲労を抑えます。
クレアチンを取るときの目安は、１日２ｇ〜５gです。カフェインはクレアチンの吸収を押さえるのでコーヒーやお茶といっしょには飲まないようにします。
サプリメントを選ぶときは、クレアチンモノハイドレートと書かれている物が純度が高くお薦めです。
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運動とダイエット
・ダイエットは運動から
・体が使うエネルギー
・1日の消費カロリー
・寝ながらでも痩せる
・無理な運動は厳禁
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